fitte Muskeln für einen fitten Stoffwechsel
Muskeln sehen nicht nur gut aus und sorgen für eine straffe Figur, Kraft und Ausdauer
Muskeln sind auch der wichtigste Motor für unseren Stoffwechsel !
Nur wenn Sie sich regelmäßig bewegen, arbeitet der Stoffwechsel gut.
Umgekehrt gilt dann: Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen möchten, klappt das nachhaltig nur mit Hilfe von Musekelarbeit, sprich Bewegung.
Sie sorgt dafür, dass mit dem arteriellen Blut Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen kommen und die Abbauprodukte des Stoffwechsel mit dem venösen Blut aus den Zellen herausbefördert wird.
Da unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird, ist es besonders dann sehr wichtig, sich regelmäßig zu bewegen.
Das Alter gilt auch keinesfalls als Ausrede für ein bewegungsarmes Leben.
Denn zahlreiche Studien haben nachgewiesen :
Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren !
Selbst wenn Sie sich bisher kaum bewegt haben, können Sie jederzeit beginnen und davon sofort profitieren.
Stoffwechsel – was ist das eigentlich ?
Die Wissenschaft bezeichnet den Stoffwechsel als Metabolismus und meint damit alle biochemischen Vorgänge in unserem Körper. Dabei ist der Begriff durchaus wörtlich zu nehmen, denn Stoffe wechseln von einem Millieu in ein anderes.
Die Eiweißmoleküle aus der Nahrung werden zum Zellaufbau verwendet, der Sauerstoff aus der Atmung für die Energiegewinnung und entstehende Abfallprodukte werden wieder aus dem Körper hinausbefördert.
Das sind nur wenige Beispiele von unzähligen chemischen Prozessen in unserem Organismus. Dabei unterscheidet man grundsätzlich den Energie- und den Baustoffwechsel.
Ersterer erzeugt und verbraucht Energie, letzterer ersetzt und erneuert unsere Körperzellen.
Genau betrachtet hat aber jedes Organ seinen eigenen Stoffwechsel – vom Knochen- über den Leber- bis hin zum Gehirnstoffwechsel.
Und auch die Nährstoffe werden im Eiweiß-, Fett- und Kohlehydrat Stoffwechsel unterschiedlich umgebaut.
Nur wenn all diese Vorgänge einwandfrei ablaufen sind wir gesund und vital.
Für einen gut funktionierenden Stoffwechsel spielt Bewegung eine zentrale Rolle !
Wie Muskeln und Stoffwechsel zusammenhängen
Jede Körperzelle enthält Mitochondrien. Sie werden oft als Kraftwerke der Zelle bezeichnet, denn sie stellen unserem Organismus die nötige Energie bereit.
Dazu verbrennen sie Zucker ( Kohlehydrate ) sowie Fett und wandeln beides in ATP um – so heißt der Treibstoff der Muskulatur.
Im Durchschnitt produzieren die Mitochondrien davon
etwa 40 Kilogramm pro Tag !!
und zwar in jenen Zellen, die auch viel Energie verbrauchen . Das sind neben den Sinnes- und Nervenzellen in erster Linie die Muskelzellen.
Fett- und Kohlehydratstoffwechsel finden also zum Großteil in unseren Muskeln statt.
Mehr Mitochondrien für mehr Leistung
Durchschnittlich trainierte Menschen haben rund 1000 Mitochondrien in einer Muskelzelle.
Marathonis
besitzen bis zu 2000 Mitochondrien , etwa doppelt so viele Zellkraftwerke.
Das zeigt, wie anpassungsfähig unser Körper ist !
Kraft und Ausdauer halten den Stoffwechsel auf Trab
Jeder Muskel besteht aus roten und weißen Fasern:
- Die gut durchbluteten, unter dem Mikroskop rot erscheinenden Fasern arbeiten langsam aber ausdauernd.
- Die weniger durchbluteten, weiß erscheinenden Fasern reagieren schnell halten aber nicht lange durch.
- Beide zusammen sorgen dafür, dass wir unser Leben in all seiner Vielfalt führen können. Dass wir z.B. sowohl lange wandern als auch schnell sprinten können.
- Für schweres Heben benötigen wir die roten, für feine Tätigkeiten die weißen Fasern.
- Damit beide Fasertypen, und damit unsere Muskulatur insgesamt leistungsfähig werden und bleiben ist es wichtig,dass wir beide typgerecht fördern :
- Die weißen durch Krafttraining
- Die roten durch Ausdauertraining
Muskeln brauchen Pausen
Während Sie trainieren arbeitet der Energiestoffwechsel:
Die Mitochondrien verarbeiten Zucker und Fett mit Hilfe von Sauerstoff zu ATP und die Muskelzellen verbrauchen es sofort. Während Sie sich anstrengen sind die Muskeln vollauf beschäftigt die Leistung zu erbringen die Sie Ihnen abfordern.
In dieser Phase haben sie keine Zeit, sich anzupassen und ausdauernder oder kräftiger zu werden. Das passiert wenn Sie nicht trainieren:
Der Körper hat sich gemerkt, dass die Muskulatur mehr arbeiten muss und passt die Muskelzellen an die neuen Anforderungen an. Dabei arbeitet der Baustoffwechsel:
Er baut mehr Eiweiße ein damit die Muskeln kräftiger werden oder sorgt für mehr Mitochondrien, damit der Muskel länger durchhält.
Deswegen ist es für ein gesundes, stoffwechselförderndes Training sinnvoll, die Kraft- und Ausdauereinheiten täglich abzuwechseln.
Wie viel Bewegung muss sein ?
Falls Sie sich bisher kaum bewegen, gilt:
Weniger ist mehr !
Also nicht am WE richtig ranklotzen sondern besser jeden Tag kürzere Einheiten absolvieren.
Wichtig ist:
Anfangen und dranbleiben.
Das klappt nur, wenn Sie sich in kleinen Schritten an Bewegung gewöhnen ohne sich zu überfordern!
Starten Sie lieber mit 30 Minuten spazieren gehen statt joggen.
So vermeiden Sie, dass Ihnen bei den ersten Trainingseinheiten die Lust vergeht weil Sie sich überfordern.
Außerdem beugen Sie Überlastung vor denn Ihr ganzer Organismus braucht Zeit um sich der neuen Herausforderung anzupassen.
Es müssen schließlich nicht nur die Muskeln plötzlich mehr leistn sondern auch die Gelenke, Sehnen, Knochen und das Herz-Kreislauf-System .
Setzen Sie auf:
3 mal 20 Minuten Kraft und
3 mal 40-60 Minuten Ausdauer
Pro Woche.
Damit halten Sie sich und Ihren Stoffwechsel ein Leben lang fit ;-)
Tu Deinem Körper was Gutes,
damit Deine Seele Lust hat,
darin zu wohen !
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